5 z 13
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
![Nie tylko mięso czy ryba zapewni porcję białka, niezbędną...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/cc/81/5f5776b6c3bbc_o_large.jpg)
fot. Ella Olsson/unsplash.com
Nie masz pomysłu na kolację, która nie tuczy? Skorzystaj z tych propozycji! Wyjaśniamy też, o której jeść kolację i ile powinna mieć kalorii
Szaszłyki z tempehu lub tofu
Nie tylko mięso czy ryba zapewni porcję białka, niezbędną zwłaszcza po treningu. Ponieważ składnik ten trzeba spożywać w każdym posiłku, by był efektywnie przyswajany, a nie zawsze powinny zapewniać go produkty zwierzęce, na kolację można sięgnąć po produkty sojowe. Polecany jest zwłaszcza tempeh (soja fermentowana w zwięzłych blokach), który ma tyle samo białka, co chude mięso, a także twarde tofu (zawiera już nie 20, ale kilkanaście procent białka). Można je podpiec i zjeść z dużą porcją mieszaki sałat oraz sosem w orzeszków ziemnych.